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Jawoi gsund mit Sophia

Armtraining für Zuhause: Bizeps-Curls ohne Hanteln!

Bruckmühl - Im Fitnessstudio werden die Bizeps-Curls mit der Kurz- oder Langhantel ausgeführt. Wir können die Übung aber auch ohne Geräte machen. Sophia zeigt wie's geht:

Alles was wir für unser Bizeps-Training brauchen sind zwei Flaschen, am besten aus Plastik. 

So geht's: 

In unseren Händen halten wir zwei Flaschen (ein bis zwei Liter). Jetzt ziehen wir im Wechsel den linken bzw. rechten Unterarm nach oben in Richtung Brust. Es bewegt sich nur der Unterarm, der Rest bleibt fix! Die Ellenbogen pressen wir fest an die Hüfte. Dann senken wir die Flaschen wieder langsam bis zu den Oberschenkeln ab. Wir machen drei Sätze à 15 Wiederholungen. Nach jedem Satz machen wir zehn Sekunden Pause. Los geht's!

Wichtig: Vor und nach dem Training gründlich dehnen

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Das nächste Mal zeige ich Dir eine weitere Übung für den Bizeps ;) Ich zähl auf Dich! Viel Spaß beim Nachmachen, bis dann :)

Falls Du mein "Homeworkout für straffe Arme" verpasst hast, kannst Du es hier gerne ansehen!

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