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Schmerzen lindern und vorbeugen

Nackenverspannungen? Diese Übungen helfen sofort

yoga
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Nackenverspannungen können mit diesen Yoga-Übungen gelindert werden.

Diese Übungen sind für alle geeignet, die unter Nackenschmerzen leiden oder Nackenschmerzen vorbeugen möchten. Achte bitte darauf, dass du nie über deine Schmerzgrenze hinaus gehst und hol sicherheitshalber immer den Rat des Arztes hinzu.

Übung 1:

Setze dich bequem auf eine Unterlage und schließe deine Augen. Spüre in deinen Körper hinein und vor allem nimm deinen Nacken und den Schulterbereich wahr. Mit jeder Einatmung schiebe dich in die Länge deiner Wirbelsäule und ausatmend lass deine Schultern nach hinten und unten gleiten. Versuche bewusst die Spannung aus deiner Schulter- und Nackenregion loszulassen.

Übung 1

Übung 2:

Greife nun deine Finger hinter deinem Rücken ineinander und zieh deine Faust vom Körper weg. Öffne deinen Brustkorb und atme in diese Länge und Weite hinein. Ausatmend lehnst du dich nach vorne über deine Beine und schiebst deine Faust Richtung Decke. Atme auch hier ruhig ein und aus.

Übung 2

Übung 3:

Hebe deinen rechten Arm und nimm deine Handfläche nach oben zeigend Richtung Decke und bewege deinen Arm nach unten, dann zeigt auch deine Handfläche nach unten. Bewege deinen Arm locker hoch und runter und spüre der Bewegung in deiner Schulter nach.

Übung 3

Übung 4:

Wechsle die Seite und hebe deinen Arm auch hier auf und ab.

Übung 4

Übung 5:

Greife deine Hände über Kreuz an deine Knie und lass deinen Oberkörper nach unten sinken. Spüre die Dehnung in deinen Schulterblättern und komm langsam wieder in die aufrechte Position und wickle deine Arme ineinander. Drücke nun Ellenbogen an Ellenbogen und richte dich einatmend nach oben auf und ausatmend komm in einen runden Rücken.

Wechsle die Seite.

Übung 5

Übung 6:

Nun greif noch einmal deine Finger ineinander und nimm deine Faust auf die rechte Körperseite. Leg den Kopf nach rechts und spüre die Dehnung auf der linken Nackenseite.

Übung 6

Atme tief ein und aus und wechsle nach ein paart Atemzüge die Seite

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