1. rosenheim24-de
2. Service
3. Yoga-Tipps

Ciao Rückenschmerzen - Übungen zur Stärkung und Mobilisierung des Rückens

Erstellt: 09.05.2022Aktualisiert: 09.05.2022, 12:51 Uhr

KommentareTeilen

Diese Übungen sind für alle geeignet, die unter Rückenschmerzen leiden. Allerdings sollten diese vorher mit dem behandelnden Arzt besprochen und nicht unter der alleinigen Anweisung durchgeführt werden. Grundsätzlich gilt zu sagen, dass die Übungen immer im schmerzfreien Bereich durchgeführt werden sollen.

Übung 1:

Lege dich in die Kindeshaltung und leg deine Stirn Richtung Boden ab. Atme tief und ruhig in den Bauch und Brustkorb ein und aus. Spüre in deine Wirbelsäule, wie sie sich mit jeder Einatmung streckt und ausatmend lass mehr Spannung los.

Übung 2:

Komm in den 4-Füßlerstand und schiebe dich mit deiner Ausatmung in den runden Rücken. Wie eine Katze im Katzenbuckel schiebst du dich aus deinen Schulterblättern hinaus. Einatmend kommst du Wirbel für Wirbel in ein geführtes Hohlkreuz. Werde ganz weich in der Bewegung deiner Wirbelsäule und atme tief ein und aus.

Übung 3:

Hebe nun deinen linken Arm und dein rechtes Bein und zieh dich einatmend weit auseinander. Ausatmend führst du Knie und Ellenbogen an deinem Bauch zusammen. Dein Rücken wird hier ganz rund und spüre die Kraft in deiner Körpermitte. Einatmend schieb dich wieder in die Länge.

Wiederhole diese Übung ein paar Mal im Fluss deines Atems.

Übung 4:

Wechsle nun die Seite und spüre die Übung auch hier in ihrer Gesamtheit.

Übung 5:

Nun leg dein Kinn und dein Brustkorb zum Boden auf, versuche deine Hüfte erst am Schluss abzulegen. Einatmend drückst du dich aus der Kraft deines Rückens nach oben und lässt deine Wirbelsäule ganz lang werden. Atme dabei tief ein und aus.

Übung 6:

Strecke deine Hände nach vorne aus, dein Blick ist nach unten zur Matte gerichtet. Einatmend lässt du deine Arme noch länger werden und ausatmend hebst du deinen Oberkörper und du ziehst deine Arme neben deinen Kopf.

Wiederhole diese Übung ein paar Mal und spüre die Kraft in deinem Rücken.

Übung 7:

Komme nun in die Rückenlage. Leg deinen Kopf in beide Hände und setzt beide Füße zum Boden auf.

Ausatmend nimmst du Ellenbogen und Knie zusammen und hebst dein Gesäß etwas vom Boden ab. Einatmend legst du dich langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung in deiner Körpermitte zu verlieren.

Auch hier wiederholst du die Übungen nach deinem Empfinden.

Übung 8:

Stell deine Füße wieder zum Boden auf und lass deine Knie auf die rechte Seite sinken. Dreh deinen Oberkörper nach links und atme tief in den Bauch hinein.

Gerne bleib hier ein paar tiefe Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Tamara Lohr

Mehr über das Angebot von Tamara Lohr unter www.dieyogatante.de