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Yoga-Tipps mit Tamara Lohr

Sieben effektive Übungen für Schreibtisch-Sitzer

Yoga
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Übung 3

Diese Übungen sind für alle geeignet die viel Sitzen oder generell ihre Hüfte dehnen möchten .Wenn Schmerzen im unteren Rücken oder im Knie auftauchen, bitte diese Übungen nur in Absprache mit dem Arzt durchführen.

Übung 1:

Setze dich auf deine Matte und positioniere deine Fußsohlen aneinander. Lass vorsichtig deine Knie zur jeweiligen Seite sinken und richte deine Wirbelsäule gerade auf. Gerne schließe deine Augen und spüre in die intensive Hüftöffnung hinein. Mit jeder Einatmung richtest du dich mehr auf und mit jeder Ausatmung lässt du dich nach vorne sinken.

Bleibe hier für ein paar Atemzüge.

Übung 1

Übung 2:

Nimm deinen linken Fuß an den Mattenanfang und positioniere dein rechtes Knie etwas mehr nach hinten, sodass deine Hüfte weit geöffnet ist. Nun drücke deine linke Hand fest in die Matte und dreh dich nach rechts. Dein rechter Arm streckt sich entweder weit nach oben Richtung Decke oder du versuchst deinen rechten Fuß zu greifen. Bleibe ganz bei dir, spüre in dich hinein was sich in diesem Moment besser anfühlt und atme tief in deinen Bauch hinein.

Übung 2

Übung 3:

Setze beide Hände auf die rechte Seite deines linken Fußes und hebe dein rechtes Knie vom Boden ab. Du kannst entweder auf den Händen bleiben oder versuchen deine Unterarme zum Boden zu legen. Auch hier achte bitte immer darauf, nicht über deine eigenen Grenzen zu gehen und atme ruhig in den Bauch hinein.

Bleibe hier ein paar Atemzüge.

Übung 3

Übung 4:

Stelle deinen rechten Fuß zwischen deine Hände und rutsche mit deinem linken Knie etwas mehr zurück. Spüre die Dehnung in deiner Hüfte und schiebe deine linke Hand zum Boden damit du mehr Drehung auf die rechten Seite erzeugen kannst. Hebe und strecke deinen Arm Richtung Decke. Du kannst gerne hier bleiben oder deinen linken Fuß greifen.

Atme ruhig und tief bis in deinen Bauch hinein.

Übung 4

Übung 5:

Nimm beide Hände auf die linke Seite deines rechten Fußes und entscheide auch hier, ob du dich auf deine Hände oder Unterarme ablegen möchtest. Dein linkes Knie ist in der Luft und die Ferse zieht nach hinten. Atme ruhig und tief in den Bauch, deine Rippen und deinen Brustkorb hinein.

Übung 5

Übung 6:

Lege dich in Rückenlage und stelle beide Beine auf. Lege nun dein rechtes Bein auf deinen linken Oberschenkel und greife deine linke Kniekehle. Lass deinen Oberkörper und vor allem dein Kopf abgelegt und zieh dein Knie zu dir ran. Spüre die Dehnung im Gesäß und lass mit jeder Ausatmung die Spannung mehr los.

Bleibe hier ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Übung 6

Übung 7:

Lege dich bequem in die Rückenlage und lege deine Fußsohlen aneinander. Lass deine Knie zur Seite sinken und spüre die Dehnung in deiner Beininnenseite. Gerne kannst du deine Arme hinter deinen Kopf nehmen, um hier nochmal die Öffnung in deinem Brustkorb zu spüren.

Übung 7

Bleibe hier ein paar tiefe Atemzüge liegen und nimm die Dehnung in deinem Körper wahr.

Tamara Lohr

Mehr über das Angebot von Tamara Lohr unter www.dieyogatante.de

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