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Yoga-Tipps mit Tamara Lohr

Die besten Yoga-Übungen für eine starke Körpermitte

Bild von Tamara Lohr
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Yoga-Lehrerin Tamara Lohr zeigt, wie ihr eure Körpermitte stärkt.

Ihr wollt an einer starken Körpermitte arbeiten? Diese Yoga-Sequenz mit Yoga-Lehrerin Tamara Lohr zeigt euch, wie das geht.

Übung 1:

-

Lege dich bequem in Rückenlage und atme ganz bewusst in den Bauch. Spüre wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt und lass deine Atmung aktiver werden. Einatmen füll deinen Bauch mit Luft, ausatmend zieh deinen Nabel zur Wirbelsäule und press somit die Luft aus deinem Bauch.

Einatmend hebst du deine Arme hinter den Kopf und ausatmend lass sie wieder neben dich sinken. Wiederhole das ein paar Mal.

Übung 2:

-

Hebe nun ein Bein gestreckt nach oben, deine Zehen gepointed. Versuche bewusst, deine Lendenwirbelsäule gegen die Matte zu pressen und nicht ins Hohlkreuz zu kippen. 

Wiederhole diese Übung 6-mal pro Seite.

Übung 3:

-

Hebe jetzt beide Beine gestreckt nach oben und zieh deine Zehenspitzen zum Schienbein an. Strecke deine Arme hinter deinen Kopf, atme ein und ausatmend nimm deine Fingerspitzen zu deinen Zehenspitzen. Versuche während der gesamten Übung, deine Schultern nicht vollständig zum Boden abzulegen, sondern halte die Spannung in deiner Körpermitte.

Wiederhole diese Übung 8-10 Mal.

Übung 4:

-

Wickel nun deine Beine ineinander und mach dasselbe mit deinen Armen. Einatmend bewegst du Beine und Arme voneinander weg und ausatmend näherst du dich wieder an. Versuche dich hier so eng und klein wie möglich zu machen und bringe deine Nasenspitze so nah an deine Knie wie es dir möglich ist. Spüre hier die intensive Aktivierung deiner Körpermitte.

Wiederhole diese Übung 6-mal und wickle dann Arme und Beine von der anderen Seite auf.

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Übung 5:

B

Setzte dich auf deine Matte, richte deine Wirbelsäule auf und hebe nun die Beine vom Boden ab. Strecke deine Arme weit nach vorne und versuch durch die Kraft deines Bauches das Gleichgewicht zu halten. Lass deine Atmung ruhig durch den Körper fließen und lass die Spannung aus deinem Nacken los.

Wenn du mehr Intensität haben möchtest, kannst du deine Arme über deinen Kopf strecken.

Halte hier, solange du kannst.

Übung 6:

-

Komme in den 4-Füßlerstand und nimm deine Knie etwas näher zu deinen Handgelenken. Mit deiner Ausatmung hebst du deine Knie vom Boden und spürst die Dehnung in deinem Fußrücken. Zieh die Knie so weit vom Boden weg, wie es deine Kraft zulässt.

Wiederhole diese Übung 10-mal und setzte dann deine Knie zum Boden zurück und positioniere deine Hände hinter dir. Schieb dein Brustbein weit nach vorne und genieß die Dehnung in deiner Bauchdecke und deiner Körpervorderseite. Bleibe hier gerne 3-4 Atemzüge.

Übung 7:

-

Lege dich mit deinem Bauch auf deine Oberschenkel ab und schiebe deinen Po auf deine Fersen. Gerne kannst du deine Hände nach vorne oder neben deinen Körper legen und lass die Spannung auch aus deinem Nacken los. 

Bleibe hier einen Moment und leite deine Atemzüge in den Bauch.

Video: So stärkt Ihr Eure Körpermitte - Yoga-Übungen von Tamara Lohr

Tamara Lohr

Mehr über das Angebot von Tamara Lohr unter www.dieyogatante.de

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