Atemtechnik im Liegen: die Stufenatmung

Erstellt: 21.03.2022, 11:00 Uhr

Yoga — Atemtechnik im Liegen: die Stufenatmung © Tamara Lohr

Diese Atemtechnik wird idealerweise im Liegen praktiziert, da der Atem in dieser Position ganz frei fließen kann. Gerne zieh dir bequeme Klamotten an, mach es dir Zuhause ganz bequem und schließe deine Augen.

Atemübung: Die Stufenatmung

Gerne nimm deine Aufmerksamkeit, die sonst immer im Außen liegt mal ganz bewusst zurück zu dir. Spüre in deinen Körper hinein, wie er sich heute anfühlt und ob du irgendwo eine Spannung spürst, die du jetzt ganz bewusst loslassen kannst.
Lass deine Bauchdecke sich heben und senken bei jedem Atemzug. Lass deine Schultern und den Kopf bei jeder Ausatmung etwas schwerer sinken und lass deine Kiefer weich. Nun kannst du anfangen, deine Atmung etwas zu vertiefen. Atme tief ein und lösend und weich aus.
Einatmend atmest du jetzt 1/3 deiner Lungenkapazität in den Bauch, halte diese Fülle kurz und atme dein 2/3 deiner Kapazität in deine Rippenbögen. Halte auch diese Fülle kurz und atme dein letztes Drittel bis nach ganz oben in deine Schulterspitzen hinein. Halte auch hier kurz die gesamte Fülle in dir und ausatmend lass alle Anspannung los. Halte auch hier kurz die Leere in dir, bevor du wieder beginnst 1/3 einzuatmen.
1/3 Einatmen in den Bauch – halten – 2/3 in deinen Brustkorb – halten und 3/3 bis keine Luft mehr in dich passt – halten – ausatmend lass alles los und halte auch hier kurz die Leere in deinem Brustkorb.
Bleib gerne noch ein paar Minuten liegen und lass deinen Atem kommen und gehen, wie es sich für dich jetzt richtig anfühlt. Spüre der Atemübung nach.