Yoga für eine starke Körpermitte
Diese Übungen sind für alle geeignet die ihre Körpermitte stärken wollen. Es ist wichtig, die Bauchmuskulatur zu kräftigen und die Tiefenmuskulatur zu stärken, damit wir unsere Wirbelsäule gesund halten. Jeder kann diese Übungen mitmachen, wichtig ist es aber immer im schmerzfreien Bereich zu bleiben und nicht über die eigenen Grenzen zu gehen.
Übung 1:
Komm in die Kindeshaltung und schieb deinen Po auf deine Fersen. Atme ein paar Mal ganz bewusst in deinen Bauch und spüre so, wie sich dein Rücken dehnt.
Übung 2:
Positioniere nun deine Hände näher an deine Knie. Mit deiner Ausatmung schieb deine Knie vom Boden weg und runde deine Wirbelsäule. Einatmend komm wieder zurück, allerdings berühren deine Knie den Boden nicht.
Wiederhole diese Übung 5-6 Mal und spüre die Kraft in deiner Körpermitte.
Yoga-Tipps mit Tamara Lohr - Zuletzt erschienen:
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Übung 3:
Komme in den 4-Füßlerstand, achte aber darauf, dass deine Knie den Boden nicht berühren. Strecke dein linkes Bein und ausatmend ziehst du dein Knie Richtung Kopf. Bleibe hier vollkommen in deiner Kraft und wiederhole diese Übung 5-6 Mal pro Seite.
Übung 4:
Setze dich auf deine Matte und nimm deine Fußsohlen zusammen. Lass deine Knie zur jeweiligen Seite fallen und spüre die Öffnung deiner Hüfte. Lass deinen Oberkörper so tief wie möglich nach vorne sinken und lass die Spannung aus deinem Rücken los.
Übung 5:
Komm in die Haltung „Boot“ indem du deine Beine nach vorne ausstreckst und die Länge in deinem Rücken hältst. Schiebe dich sowohl nach oben als auch nach vorne und atme ruhig tief ein und aus.
Wenn du kannst, strecke im Wechsel deine Arme über den Kopf und nach vorne aus.
Übung 6:
Lege dich in die Rückenlage und hebe sowohl deine Beine als auch deine Arme. Spüre hier nochmal die Kraft in deiner Körpermitte und atme trotzdem tief ein und aus.
Übung 7:
Lege dich bequem auf deine Matte, schließe die Augen und atme bewusst in deinen Bauch hinein. Spüre wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt bei jedem Atemzug und lass deine Bauchdecke ganz weich.
Tamara Lohr
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