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Nacken und Schultern besonders betroffen

Verspannungen im oberen Rücken? Diese Yoga-Übungen helfen

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© Tamara Lohr
Tamara Lohr zeigt, wie man Verspannungen im oberen Rücken lösen kann.
© Tamara Lohr

Diese Yoga-Übungen sind für alle geeignet, die Verspannungen im oberen Bereich des Rückens haben und hier etwas Mobilisieren möchten. Falls Vorerkrankungen vorliegen, bitte diese Übungen erst mit Absprache des Arztes durchführen.

Übung 1:

Setzte dich bequem auf eine von dir ausgewählte Unterlage. Richte deine Wirbelsäule aktiv nach oben aus und lass deine Schultern weich nach hinten und unten sinken. Schließe deine Augen und entspanne auch die Haut zwischen deine Schulterblätter.

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Übung 1+6
© Tamara Lohr

Übung 2:

Nun schiebe abwechselnd deine Schultern nach vorne, sodass du eine Dehnung an deinen Schulterblättern wahrnehmen kannst.

Atme tief in deinen Brustkorb hinein.

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Übung 2
© Tamara Lohr

Übung 3:

Du kannst in diesem Sitz bleiben oder in den Fersensitz kommen. Verschränke deine Finger und lass nur deine Zeigefinger ausgestreckt. Einatmend richte deine Zeigefinger Richtung Decke und ausatmend schiebe deine Finger nach vorne, sodass dein Rücken ganz rund wird. Achte darauf, dass du dich aus deinen Schulterblättern rausdrückst und dich hier maximal rundest.

Wiederhole diese Übung ein paar Mal.

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Übung 3
© Tamara Lohr

Übung 4:

Nimm nun deine linke Hand und schieb sie unter deiner rechten Flanke hindurch. Leg deine Schulter und den Kopf zum Boden ab und versuche deine linke Hüfte tendenziell mehr nach hinten. Spüre die intensive Drehung und die Dehnung im oberen Bereich deines Rückens.

Atme ein paar tiefe Atemzüge und wechsle dann die Seite.

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Übung 4
© Tamara Lohr

Übung 5:

Komm in den 4-Füßlerstand. Von dort aus lass dich in deine Schulterblätter sinken, ohne deine Arme zu beugen. Ausatmend schieb dich aus den deine Schulterblätter heraus, der Rücken darf rund werden. Achte darauf, dass die Bewegung nur aus deinen Schulterblättern entsteht.

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Übung 5
© Tamara Lohr

Übung 6:

Setze dich wie am Anfang bequem auf deine Unterlage. Schließe die Augen und spüre nochmal in die Region an deine Schulterblätter. Lass nochmal jegliche Spannung hier los.

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Übung 1+6
© Tamara Lohr

Tamara Lohr

Mehr über das Angebot von Tamara Lohr unter www.dieyogatante.de

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